我們需要多久的睡眠時間?每個人都會有不同的需求，不過“最好保證7~8小時的睡眠時間”想必大家是經常聽到的。睡眠對我們的身體機能是非常重要，它能夠使全身放松、恢復體力、減輕壓力、使注意力能保持集中和增強記憶力與協調力。

　　那我們可以少睡一會兒，但是仍就能保證精神飽滿、身體健康嗎?事實上，我們大部分人是可以減少一小時的睡眠時間的。

　　不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質量。

　　很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦;而有些人只需要六個小時的睡眠，就可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質量，便是縮短你的睡眠質量的第一條秘方。這里有幾條方法幫助你如何提高睡眠質量：

　　1、不要在睡前吃東西(至少不要在睡覺前2小時內)

　　2、不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間里睡覺。

　　3、睡覺時要有新鮮空氣(開窗或使用空氣凈化器)

　　4、每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅持15分鐘的晚間散步。

　　5、不要在睡覺前看電視。讀讀書、沖沖涼、干些放松心情的事情。

　　6、在睡覺前6小時內，避免喝咖啡或刺激性飲料。

　　7、白天時，不要打盹超過30分鐘。

     8、選擇一款軟硬適中的空氣彈簧床墊，均勻支撐身體的每個部位，睡的舒適。

　　使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的。

　　人的任何習慣都是可以慢慢改變的。當你睡眠逐漸變短，睡眠質量就變得至關重要，只有提高睡眠質量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。

　　如果你能夠成功堅持早起的好習慣，你就在不斷地為自己創作時間。一日之際在于晨，早晨是最有效率的時間，想想，每天一小時，365天慢慢加起來就是9周的工作時間。你可以利用這些時間學習一門新語言、讀幾本書，培養一個好習慣。