關于睡眠是否充足，我們通常都是拿睡眠時間來衡量，而忽略了睡眠質量，因為睡眠時間是顯性的，而睡眠質量則是不易判斷的。

　　國家睡眠基金會最新版的睡眠指南給成年人的睡眠時長建議是：每天應保持7至9小時的睡眠時間。

　　而我們卻發現，即便自己嚴格按照睡眠基金會的建議來控制睡眠時長，第二天醒來時卻依舊感覺精神不濟。而有些人，即使他們的睡眠時間長期低于建議睡眠時長，卻仍然能在第二天感覺清醒，且精力充沛。

　　那造成這種差別的原因是什么呢?

　　是睡眠質量的差異。衡量睡眠是否充足并不只是看睡眠時長，更重要的是睡眠質量。那些睡眠時長長期低于7個小時的人們，他們是因為有著比我們更高的睡眠質量，所以才能在每天醒來時感覺精力充沛。

　　那么，怎樣才能擁有更高質量的睡眠呢?

　　一、睡前別看手機、電腦

　　因為，手機、電腦等電子設備的屏幕發射出的藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。

　　二、晚飯早點吃

　　身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶，也可助眠。

　　三，聽音樂

　　舒緩的音樂，特別是古典音樂有助于睡眠。

　　四、睡好床墊

　　一張好床墊通常應具備舒適度，支撐度，和耐久度三方面的要求，而施華白蘭床墊除了能充分滿足這三方面要求外，還有能保持恒溫、減少螨蟲及細菌滋生，提供潔凈的睡眠壞境，有效助眠。同時，施華白蘭床墊還能有效改善5大睡眠問題，幫助減少翻身，促進深度睡眠。

　　五、定期運動

　　運動有助于睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動后身體過熱，適得其反。

　　適當時長的高質量睡眠才能有益健康，而保證睡眠質量除了保持良好的生活習慣之外，更重要的是選擇施華白蘭床墊，因為它能有效改善5大睡眠問題，提供舒適的健康睡眠體驗，從而充分提高睡眠質量，讓我們每天醒來都神清氣爽，精力充沛。

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