最新研究顯示,每天六至八小時的高質量睡眠,會讓人延年益壽。但對于忙碌的上班族而言,睡眠時間和質量往往不佳。澳洲空氣彈簧床墊小編也知道特別是我們中老年朋友,失眠多夢,易驚易醒的情況,更是多年來一直困擾著我們。
澳洲空氣彈簧床墊廠家今天為大家貢獻一些小技巧,希望能幫助到大家,讓我們都能擁有一個甜蜜的睡眠
1. 戴耳塞,眼罩睡覺
耳塞能降低環境噪音,如果想睡得安穩,就必須保持臥室的安靜,理想分貝要在40分貝以下。眼罩能擋住光線,寢室建議使用可調節亮度的燈具。就寢前兩小時調低照明亮度,能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌,進而誘發自然睡眠。
2.香精
可以在眼罩內或枕頭邊添加薰衣草,薰衣草香一直被認為有誘發睡眠的功效,從古羅馬時代就沿用至今。除了薰衣草外,洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能幫助睡眠的香氣
3.聆聽大自然的音效
澳洲空氣彈簧床墊廠家溫馨提示:播放大自然的音效能阻隔噪音,讓人心神寧靜,以此幫助睡眠。在醫學領域,音樂療法近來引發不少關注,原因在于音樂有身心放松和提升注意力等功能。在睡前,聽些節奏規律,曲調悠緩且音量小的音樂,讓大腦釋放能放松的α腦波,幫助睡眠
4. 轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、聽音樂,盡量在臥室外進行睡前準備??焖鴷r再上床,這時候大腦應該進入休眠狀態,不會胡思亂想了
5. 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節奏和質量,長此以往將進入惡性循環。
6. 下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著,如果長期服用患骨質疏松的幾率大增
7. 小心使用安眠藥
無論市售或處方藥,都要謹慎使用,否則很容易產生藥物依賴
8. 養成規律睡眠習慣
晚上定時睡覺,早上定時起床,身體會記住這些習慣,養成良好的生物鐘,澳洲空氣彈簧床墊廠家提醒大家這點非常重要喔。
9. 打造舒適睡眠環境
房間干凈整齊,完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著,可以起床走走再上床
床墊最好挑有硬度的,而棉被則以能吸汗及保暖為佳。此外,枕頭的挑選也不能馬虎,必須將高度、大小和硬度納入考量,記憶枕是不錯的選擇
10. 泡腳
古語有云:“人老腳先衰”“百病從寒起,寒從腳下生”
由于足部穴位和反射區非常豐富,泡腳可以活氣血,通經絡,對于經常四肢冰冷的人來說泡腳能夠讓身體快速的放松,緩解疲勞,提高睡眠質量
以上便是澳洲空氣彈簧床墊廠家帶給大家的十個小技巧改善睡眠質量,希望能對大家有所幫助。