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        想要獲得優質睡眠,有哪些方法?

        發表時間:2019-04-11

          

          如何獲得優質的睡眠質量?



            下面施華白蘭的小編給你介紹幾個方法:


          方法一


          睡前兩小時沐浴助睡眠,睡眠往往在體溫下降后來臨,熱水浴會使體溫升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。因此,睡前兩小時沐浴有益健康。


          方法二


          睡前拒絕以下食物:豐盛晚餐,高脂肪的食物,會延長其在胃內的消化時間,導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉;含咖啡因的飲料或食物??Х纫驎碳ど窠浵到y,使心跳加快、血壓上升;小酒。睡前小酌一杯,可能會在清晨二三點醒來,之后再也無法入睡。有研究指出,一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上,但睡眠質量很差;產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣,感覺不舒服,睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物,包括:豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。


          方法三


          按摩法有助于睡眠


          第一招:頭部按摩


          頭面按摩,只需端坐按摩以下穴位,雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,并向眉心集中。


          第二招:耳穴按摩


          用手指順著耳廓從上到下進行揉壓,再用手指逐點按壓,交替進行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅持早、中、晚3次,每次5~6分鐘,可達到清火益智,心舒氣暢,睡眠香甜之效果。


          第三招:手部按摩


          按摩中指下方的手掌區和心包區,按摩10~15分鐘,可治療失眠。


          第四招:足底按摩


          臨睡前用熱水洗腳,或用手由里向外搓腳心90~100次,以加速血液循環和疏通經絡,可使人早入睡。也可在洗腳水中加點艾草,有祛寒逐濕的作用。



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