如何獲得優質的睡眠質量?

    下面施華白蘭的小編給你介紹幾個方法：

　　方法一

　　睡前兩小時沐浴助睡眠，睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。因此，睡前兩小時沐浴有益健康。

　　方法二

　　睡前拒絕以下食物：豐盛晚餐，高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉;含咖啡因的飲料或食物?？Х纫驎碳ど窠浵到y，使心跳加快、血壓上升;小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之后再也無法入睡。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差;產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。

　　方法三

　　按摩法有助于睡眠

　　第一招：頭部按摩

　　頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，并向眉心集中。

　　第二招：耳穴按摩

　　用手指順著耳廓從上到下進行揉壓，再用手指逐點按壓，交替進行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅持早、中、晚3次，每次5~6分鐘，可達到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜之效果。

　　第三招：手部按摩

　　按摩中指下方的手掌區和心包區，按摩10~15分鐘，可治療失眠。

　　第四招：足底按摩

　　臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加速血液循環和疏通經絡，可使人早入睡。也可在洗腳水中加點艾草，有祛寒逐濕的作用。